ايام هفته

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

صبحانه

30 گرم نون-پنير-يه ذره كره-مرباي توت فرنگي-چاي=150

 ۳۰ گرم نون-پنیر-۱خرما-۲گردو=۱۸۰

 نون پنیر-خرما-گردو=۱۸۰

 مربا-خامه-کره-پنیر-نون سنگک-چای=۲۵۰

 ۲تان نون تست-۱خرما-۱گردو-چای-پنیر=۱۵۰

 شیر قهوه-۱نون تست-پنیر-۱گردو=۲۲۵

 تخم مرغ نیمرو-۴۰گرم نون-چای=۲۷۵

ميان وعده تدريجي

1نارنگي-يه لقمه نون ومايع ماكاراني=120

 ۱سیب=۵۰

 -

 ۱نارنگی=۵۰

 ۱نارنگی=۵۰

 -

نهار

ماكاراني-يه ذره ترشي=700

 ۷قاشق زرشک پلو-مرغ-۵قاشق ماست کم چرب-ته دیگ سیب زمینی=۶۵۰

 ۱ملاقه آب گوشت-۱قاشق گوشت کوبیده-۳قاشق ماست-چند پر سبزی-نون=۴۵۰

 ۱۰قاشق باقالی پلو-ته دیگ-گوشت-سالاد-سس-۱ملاقه سوپ سبزیجات=۹۵۰

 ۲تا کوکو سبزی نازک-گوجه-خیار شور-یک پیاله ماست کم چرب-یه کم سس گوجه-۱۰۰گرم نون=۶۵۰

 ۸قاشق برنج-ته دیگ-مرغ وآلو-سالاد وسس=

۶۵۰

 ماکارانی-یه کم ترشی-چندپرکاهو=۶۵۰

ميان وعده تدريجي

چاي-2خرما-1گردو=70

يك ليوان نسكافه70

 یه تکه کوچک شیرینی-یه کم انگور=۱۰۰

 چیبس -پفک-۱نارنگی-۱موز-۱نارنگی=۳۰۰

 چای-۲گردو-۲خرما-نصف موز-۱کیوی=۲۰۰

 چای-۱خرما-چند قاشق ذرت (ذرت-سس-پنیر-آویشن-آبلیمو)=۴۲۰

 چای-۱خرما-نصف نارنگی=۵۰

 چای-۱ساقه طلایی-ناخنک به ماکارانی=۸۰

۱موز-انار=۲۰۰

شام

1ليوان لوبيا=150

 ۸قاشق باقالی پلو-یک تکه جوجه-۲قاشق فسنجون-یه قاشق سالاد های مختلف=۸۰۰

 یه ذره کشک وبادمجون-سالاد-۱کفتگیر برنج وخورشت فسنجان-۲تا ساندویچ کلاب-۱لیوان نوشابه=۱۱۰۰

 ۵قاشق باقالی پلو-یه ذره گوشت=۲۵۰

 ۱لیوان شیر کم چرب-۱ساقه طلایی=۱۳۵

 ۱لیوان شیر۲.۵درصد چربی-۲ساقه طلایی-۲۰گرم نون وپنیر-۱گردو=۲۵۵

 ۱لیوان شیر-۱ساقه طلایی=۱۵۰

ميان وعده تدريجي

چاي-40تا كشمش=40

نصف ليوان شير كم چرب=50

 ۲قلپ نوشابه-یه گاز کیک عروسی-یه قاشق کوچک کرم کارامل وژله=۱۰۰

 چای-۱شکلات کوچیک-نارنگی=۸۰

 چای دارچین-۳های بای=۱۵۰

۱لیوان شیر=۱۰۰

 یه تکه کیوی ۲قاشق انار=۳۰

 چند تا ناقابل چیپس

كالري (بين 1300 تا 1400)

1400

 ۱۹۰۰

 ۲۱۱۰

 ۲۰۵۰

 ۱۴۳۵

 ۱۲۰۰

 ۱۳۵۵

ورزش

1ساعت(30 دقيقه تردميل+10 دقيقه الپتيكال+دراز نشست+وزنه)

 -

 -

 -

 ۹۰دقیقه بدنسازی

 ۳۰دقیقه پیاده روی

 1ساعت کار با دستگاه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

صبحانه

30 گرم نون-پنير-عسل-2گردو=۱۸۰

 ۳۰ گرم نون-پنیر-۲گردو-عسل-چای=۱۸۰

 ۳۰گرم نون-پنیر-۱گردو-یه کم عسل=۱۵۰

 ۰ گرم نون-پنیر-۲گردو-عسل-چای=۱۸۰

3تا نون تست-پنير-يه كم مربا توت فرنگي-2گردو-2خرما-چاي=195

40 گرم نون-پنير-3خرما-2گردو-يه كم مربا-چاي=280

 ۵۰ گرم نون-۱تخم مرغ نیمرو-چای-۱گردو-۲خرما-چای=۳۶۰

ميان وعده

1نارنگي=35

 انگور=۲۰

 چای-۱خرما-۱قاشق سالاد ماکارانی=۵۰

 ۱نارنگی=۳۵

 ۱نارنگی-یه تیکه سوهان=۹۰

 ۱سیب=۵۰

 ۳تا لیمو شیرین-۱نارنگی=۱۷۰

چای-یه لقمه نون وپنیر-۲های بای=۱۰۰

نهار

14قاشق برنج-قيمه-سالاد-سس(ماست ومايونز-بالزاميك)=۱۲۰۰

 آش جو=۶۰۰

 ۱۴ قاشق رشته پلو-گوشت-سالاد-۲ته دیگ سیب زمینی=۹۰۰

 ۷قاشق سبزی پلو-ماهی-سالاد-سس=۷۰۰

 ۱کوکومرغ-۱۰۰ گرم نون-گوجه-یه کم ترشی-یه ذره سس گوجه فرنگی-۲/۳ لیوان سوپ سبزیجات=۵۵۰

 ۱۰ قاشق برنج وخورشت قرمه سبزی-سالاد-سس=۹۵۰

 ۱.۵کوکوسیب زمینی-۲قاشق کشک بادمجون-۱۰۰ گرم نون-گوجه-نصف قاشق مایونز=۶۵۰

ميان وعده

چاي-1شكلات كوچك=۳۰

 چای-۲ساقه طلایی-۲گردو=۱۳۰

 چای-۱۰ گرم شیرینی-۱۰۰ گرم انگور-چای-۱ساقه طلایی=۱۸۵

 چای-۲پولکی-۳بیسکویت با لایه شکلات-نصف موز=۲۰۵

 ۲لیمو شیرین-۱نارنگی-۱قطاب-۱۰گرم سوهان-چای=۲۳۰

 چای-سوهان-بیسکویت=۱۵۰

یه کم مائ اشعیر لیمویی=۴۰

 چای-۲تا شکلات -

۲تا های بای=۱۲۰

شام

 ۵۰ گرم نون-کوکو سبزی-سس=۴۰۰

 ماهی=۳۰۰

 سالاد ماکارانی-یه کم سالاد-۵گرم نون=۳۵۰

 یه کم خوراک سبزیجات-سالاد=۱۵۰

 نصف لیوان سوپ سبزیجات=۷۵

 ۳تکه جوجه-۲قاشق برنج=۲۰۰

 ۱لیوان شیر-۱ساقه طلایی=۱۳۵

ميان وعده

 ژله با میوه=۱۰۰

 یه کم شلغم-نصف لیوان شیر کم چرب-۱ساقه طلایی=۱۰۰

 چای-۱آبنبات=۲۰

 چای-۱بیسکویت-۱.۵گردو=۱۰۰

 شیرقهوه-نصف بیسکویت=۱۵۵

یه پیاله انار-چای-یک تکه سوهان=۱۳۰

 ۲تالیمو شیرین-۱نارنگی=۱۳۰

چای-۳حرما-۱.۵گردو=۱۰۰

۱لیوان شیر-۱خرما-۱گردو=۱۵۰

 یه کم شلغم=۳۰

كالري روزانه(1300 تا 1400)

 ۱۹۴۵

 ۱۳۳۰

 ۱۶۶۰

 ۱۳۶۵

 ۱۴۳۵

 ۲۰۵۰

 ۱۵۷۰

ورزش

 ۱۲۰ دقیقه بدنسازی

 -

 نیم ساعت شنا

 نیم ساعت پیاده روی با مامی

 -

 ۹۰ دقیقه بدنسازی

 -

فتوشاپ/زبان

 چی بگم؟

 دلم برای آقامون تنگه

 و من تونستم در برابر خوردن سالاد ماکارونی مقاومت کنم وازین جهت بسیار خوشحالم

 فردا وزن کشی.یک هفته شد و من در نهار امروز موفق بودم.ولی بازم کالری هام زیاد شد به شیر نرسیدم

 یه جورایی حس سرما خوردگی دارم یعنی علائم رو دارم وامروز میوه خوردم وشیر البته شیر قهوه که قبوله دیگه.نهار هم کالری مو پایین نگه داشتم به توصیه آرتیمیس ودیانای فقید که سالها گفت آزی نهارتو کمتر بخور.این شیرینی ها هم شانس ما سوغات از یزد اومده وبی احترامی بود نخوریمدر کل راضیم

 نمی دونم چرا ناراحت نیستم...

 زیاد شد باز

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

صبحانه

 -

 -

 -

 -

20 گرم نون-پنير-1خرما-1و5گردو-چاي=140

 20گرم نون-پنير-1.5گردو-2خرما-چاي=160

 30 گرم نون-پنير-2گردو-يه ذره عسل=170

ميان وعده

 -

 -

 -

 -

1سيب-2قورت آلوورا-1خرما-يه لقمه نون وپنير=160

 1سيب=75

 1سيب-نصف نارنگي=110

نهار

 -

 -

 -

 -

 40گرم نون-خوراك سبزيجات ومرغ-يك پياله ماست كم چرب=650

 12قاشق سبزي پلو-ماهي-يه ذره ترشي-ليمو ترش=820

 كوكوسبزي-70 گرم نون-گوجه-خيار شور-يه كمي سس گوجه فرنگي=630

ميان وعده

 -

 -

 -

 -

 چاي-1شكلات كوچك-1خرمالو=140

 چاي-1شكلات كوچك=30

 چاي-1شكلات كوچك-10 گرم نون وكوكو سبزي=130

شام

 -

 -

 -

 -

 1ليوان خوراك لوبيا=200

 30 گرم نون-1ملت-چندپرسبزي=225

 1ليوان سوپ=200

ميان وعده

 -

 -

 -

 -

 1ترد-چاي-1شكلات كوچك=50

 2لقمه نون وپوره سيب زميني-شير قهوه-1شكلات كوچك-1/4 پرتقال=۲۲۵

 يه ليوان نسكافه(ميت رژيمي)-۶۰ گرم پفک=۱۲۰

كالري روزانه(1300 تا 1400)

 -

 -

 -

 -

 ۱۳۴۰

 ۱۵۵۰

 ۱۳۶۰

ورزش

 -

 -

 -

 -

1:30 ساعت يوگا در طبيعت

 ۹۰دقیقه

 20 دقيقه شنا+30 دقيقه سونا وجكوزي

فتوشاپ/زبان

 -

 -

 -

 -

 -

 خسته کننده وتکراری بود

 -

 هرچه میخ واهد دل تنگت بگو

 -

 -

 -

 -

 روز خوبی بود.پارک ویوگارو خیلی دوست داشتم

یهو آخر شب خراب کردم زیاد خوردم.فردا جبران می کنم این ۲۵۰ کالری رو

 استخره خوب بود.به قصد سونا بیشتر رفتم