وروده یک پروزن ورزشکار رو خوش آمد می گم

هر روز برایت رویایی باشد در دست نه در دور دست عشقی باشد در دل نه در سر و دلیلی برای زندگی نه روزمرگی

دیروز صبحانه مثل معمول خوردم.میان وعده بهمون آب انبه خنک با شیرینی دادن.اول می خواستم شیرینی نخورم بعد دیدم دوستام خیلی به به چه چه می کنن خوردم.

بعد ساعت ۳دیگه دیدم نمی تونم سر پا وایسم رفتم به یاد ایام قدیم در دانشگاه قدیمیم یک ساندویچ بندری مجلسی به ۸۰۰ چوق خریدم وخوردم وچقدر صفا داد.بعد باز دوساعتی کار کردیم ودر این حین هم من کلی پله با دست رنگی بالا پایین کردم برای گرفتن کارت غذای المثنی وانجام کارهای فارغ التحصیلی که هنوز تموم نشده بودوچقدرکارمندان دانشگاه به من ناسزا گفتند ومن فقط لبخند زدم وگفتم حق با شماست!خدایی زور داره بعد از این همه سال بری بگی پرونده خاک خوردتو که هر دوسال یه بار یه درخواست شده بعد گم وگور شدم بکشن بیرون.

بعد از کار هم رفتیم یک دوری در یک مرکز خرید نزدیک زدیم ویک بستنی سیب ترش لیمو ترش وشکلاتی زدیم ومن اومدم خونه.دیدم مادر گرامی زرشک پلو با مرغ درست کردند ومن با همون حال سیر یه چند قاشقی خوردم.بعد یک چرتی زدم ودیدم که گویا خبرهاییه .بله باز هم چند قاشق بستنی وانیلی وطالبی ودر آخر دیدم ای وای من امروز میوه نخوردم با همون حال ژر یک موز هم خوردم

تعداد قدم هام هم ۷۰۰۰

الان هم با لباس ورزش نشستم ولی هیچ حسی برای ورزش ندارم.اون هفته هم همین حال رو داشتم ولی سالومه کلی بهم انگیزه داد که رفتم.امروز کسی بهم انگیزه ندادعصر کلاس دارم دلم می خواد تو خونه بچرخم بخوابم کتاب بخونم وب گردی کنم یه کم.

قول میدم فردا برم واین یک روز رو هفته آینده جبران کنم.

!! نوشته شده توسط آزی | 11:50 | چهارشنبه سی ام اردیبهشت 1388 •

من اینجام..جدول کشیدنم نمیاد ولی به زودی قراره بیاد.گام شمارم میگه این ۳روز حداقل ۵هزار وحداکثر۱۱هزار گام برداشتم.

فردا نمی تونم کلاس زبان پهلوی رو برم واون هفته هم روزها ناتموم موند.حالا سر فرصت که جدول کشیدم اون روزهارم میگم معنیشونو.فردا از صبح قراره برم یک ورک شاپ چاپ روی پارچه..کلی ذوق زده ام.به این نتیجه رسیدم که اگر الان ۱۰ سال پیش بود یا رشته طراحی پارچه ولباس ویا معماری رو انتخاب می کردم.یعنی دم هر کارگاه این بچه های طراحی پارچه می تونید منو با دهن باز ویک غم گنگ ویگ عشق پنهانی ببینید که اینقدر سوال می کنم واینقدر نظر میدم می خوان خفم کنن به وضوح

البته همیشه مرغ همسایه غازه حتی از زمان مادر بزرگ من ومادر بزرگش.

کارت غذامم گم کردم وفردا باید برم یه المثنی اگه بشه ابتیاع کنم.دیروز نهار نون سنگک تازه خوردم با پنیر خامه ای(آخر خلاف)...امروزم دوستم کوکو سیب زمینی آورد وهی به کباب کوبیده بقیه نگاه کردیم وبو کشیدیم وسیب زمینی خوردیم.

میام گزارش میدم به زودی

 

!! نوشته شده توسط آزی | 21:4 | دوشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1388 •

/	اهورامزدا	بهمن	اردیبهشت	شهریور	سپندارمز	خرداد	امرداد
صبحانه	نون-پنیر-عسل-نصف گردو-چای=۱۴۰	نون سنگک-نیمرو-نصف گردو-پنیر-کره-عسل-چای=۴۵۰	نون سنگک-پنیر-عسل-دارچین-چای سبز=۱۵۰	نون-پنیر-عسل-دارچین-چای=۱۲۰	نون-پنیر-عسل-دارچین-چای-پولکی=۱۷۰	نون تست-پنیر-عسل-دارچین-چای=۱۷۰	نون-نیمرو-چای-پولکی-پنیر=۳۵۰
میان وعده	شیرکاکائو=۸۰	-	نسکافه تلخ-۲۵گرم کیک -۱ساقه طلایی=۲۴۰	لواشک-یه لقمه نون ومایع لازانیا=۱۰۰	-	ماست وکدو=۵۰	-
نهار	۱۰قاشق باقالی پلو-گوشت-ماست کم چرب-ته دیگ=۶۰۰	جوجه کباب-۳قاشق برنج-ماست کم چرب=۳۷۰	برنج-خورش قیمه-ماست کم چرب=۶۰۰	یک تکه لازانیا-ماکارونی-یه ذره سس-شربت=۸۰۰	سوپ-۷قاشق زرشک پلو-مرغ-سالاد شیرازی=۶۵۰	۱کفتگیر برنج-۲تکه ته چین-قیمه بادمجون-سالاد شیرازی=۹۰۰	شنیسل مرغ-سیب زمینی سرخ کرده-ماست وخیار=۴۵۰
عصرونه	نون-هندونه=۵۰	۷۰گرم بستنی یخی=۷۰	چای دارچینی-لواشک-یه کم نبات	چای-پولکی=۲۰	لواشک-نسکافه=۸۰	چای-پولکی-یه کم لواشک-طالبی-هندونه-یه لقمه نون پنیر=۱۵۰	طالبی-چای-پولکی=۵۰
شام	۳قاشق برنج-یک تکه مرغ-۴آلو-هویج-ته دیگ=۲۶۰ هندونه-چای-شکلات-۲بادوم=۱۰۰	۲کلوچه جومانه-پنیر-۱بادوم=۲۵۰	۶قاشق عدس پلو با گوشت-یه ذره ترشی-چای-یک شکلات=۴۰۰	لازانیا-یه کم ماکارونی-یه کم جومانه-چای سبز=۴۳۰	۲قاشق برنج  مرغ-چای-نصف جومانه پنیر=۱۵۰	طالبی-نسکافه=۵۰	شیرقهوه-نون تست-کره-مربا=۲۸۰
کالری مصرفی/۱۱۵۰	۱۲۳۰	۱۱۴۰	۱۵۰۰	۱۴۷۰	۱۰۵۰	۱۳۲۰	۱۱۳۰
ورزش	-	نیم ساعت پیاده روی	۴ساعت راه رفتن در سعد آباد	باشگاه	۱:۳۰ باشگاه	۱ساعت باشگاه	استراحت
لبنیات/میوه	بله/بله	بله/خیر	بله/خیر		نه/نه	خیر/بله	بله/بله
اتمام خوردن	-	۷	۸	۹	۹	۸	۷

خرداد:این هفته فکر می کردم خیلی رعایت نکردم.البته نسبت به هفته های گذشته خیلی هم خوب نبودم.ولی بازم به کالری ثبات وزنم هم نرسیده کالریم.بااین حال امروز یواشکی رفتم روی وزنه وشوکه شدم.چون وزنم  رفته بود بالا.یعنی این عدد ها واقعا اعصاب خورد کنه ها کله سحر.من در حد خودم واقعا دارم رعایت می کنم از همه دوستام وخانواده ودوروبری ها کمتر می خورم ولی اون نتیجه ای که می خوام رو نمی گیرمنمی تونمم بی خیاله وزنه وعدد بشم.این دوروز رو می خوام روی ۱۰۰۰بخورم واز ۶ بعد از ظهر به بعد هم لب به هیچی نزنم ببینم نتیجه ای می گیرم یا نه.برم باشگاه قبل از کلاس یه ورزشی بکنم.

پ.ن:یادم باشه بیشتر آب بخورم.

پ.ن:وای اینقدررررررررررررر تو لجم....................عصبانیم.من صبح دوان دوانی پاشدم رفتم باشگاه.اینقدر زجر داره که مجبوری همش حواست به ساعت باشه که سر ساعت راه بیافتی که به کلاست برسی.بعد بدو بدو بری دانشگاه.استاد نی نی کوچولو اومد حضور غیاب کرد بعد کلاس شلوغ بود مثل همیشه بعد استاد کوچولو گفت:اگه خستم کنید میذارم می رمخودتون تا صفحه فلان بخونید بیاید امتحان بدید.بعد یکی از بچه های دلقک کلاس گفت:استاد صفحه تا صفحه چند؟بعد استاد هم قر کرد رفت.............اینقدر لوس بی ظرفیت ضعیف...........استادددددددددددد دانشگاه............استاد اندیشه اسلامی...............وای اینقدر لجم گرفت.رفتم می گم استاد بچه ها شوخی می کنن شما نباید ناراحت بشید می گه:من بی کار نیستم دارم برای دکترا می خونم..آخه چه ربطی داره...............عصبانیم که یه روزمو خراب کرد که به خاطر دوساعت کلاس هیچ کاری نتونی پنجشنبه ها بکنی.لجم از این می گیره که دوستام امروز رفتن تور یک روزه من گفتم نه من کلاس دارماههههههههههههههههههه.............تازه داشت از پله ها می رفت که بره خونه بچه ها می گن داشت گریه می کرد.من یکی حاضر نیستم یک دقیقه دیگه بشینم سر کلاسش

پ.ن۳:این ۶ بعد ازظهر خوردن جواب گو نیست.یعنی نمیشه تازه عصره شب دراز است آن هم شب جمعه.از همین الان حرفم رو پس گرفتم.این کاره نیستم

شهریور:امروز باشگاه هنوز نرفتم.به این نتیجه رسیدن که الان الویت اولم کارامه بعد ورزش.تازه کلاس زبان پهلوی هم امروز نمی رم.باید این چندروزه کلی کار انجام بدم.عصری میرم پیاده روی وسه روز بعدی باشگاه ویا استخر اگه بشه

پ.ن:امروز خیلی بد خوردم.یعنی اون ۴۳۰ شب رو که مفت خوردم.نه میوه خوردم نه شیر.باید جبران کنم

بهمن:روز "بهمن"زیبا وابریتون بخیر.اول اینکه بهمن به معنی اندیشه نیکه واولین صفت خداوند.لیلی جون شرمنده به اندازه کافی این روزها وماه ها پس وپیش شده با همین رفاقت بازی هاولی من ازوناش نیستم.یعنی اینجور ادمی نستم.رفاقت جای خود بهمن وامرداد جای خود.

پ.ن:صبحانه مجلسی در نتیجه کلاس سر صبح رو پیچوندنه.ونهار دانشگاه هم نتیجه صبحانه مجلسی.باشگاه هم حسش نبود نیم ساعت پیاده روی کردم دیگه.یادم باشه این اتمام خوردن رو ثبت کنم.یعنی اگه ۷ شب به بعد تعطیل شه کلی اقدام خوب ونیکیه

 ارزیابی هفته سوم:

میانگین کالری دریافتی(۸۹۰۰) =راضیم خیلی دختر گل وورزشکاری شدم۱۲۷۰

روزی ۲۰ کالری کمتر ازهفته پیش خوردم و۱۵ دقیقه در روز بیشتر ورزش کردم

میانگین ورزش هفته:۴۵ دقیقه

روز اول اهورامزدا:در زمانهای گذشته در زبان پهلوی تمام روزها یک نام داشته.حالا هرروز میام معنی اون روز رو می نویسم که یه کم وبلاگ بار فرهنگی پیدا کنه لابلای چرندیاته خاله زنکی من

پ.ن:وزن کم کردم.البته یه ذره از ۵۶ بیشتره ولی من رندش کردم ازین جهت

!! نوشته شده توسط آزی | 22:21 | جمعه هجدهم اردیبهشت 1388 •

/	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
صبحانه	نون-پنیر-کره-عسل-گوجه-چای=۱۴۰	نون سنگک-پنیر-گوجه-۱خرما-چای=۱۰۰	سنگک-پنیر-کره-عسل-چای=۱۵۰	نون پنیر-گوجه-شیر قهوه=۱۸۰	چای-نیمرو-نون-۱خرما=۱۲۰	نون-پنیر-گوجه-گردو=۹۰	نون-کره-پنیر-عسل-نصف گردو-چای=۱۸۰
میان وعده	نصف سیب-نصف موز=۸۰	۳ویفر=۷۵	نصف گلابی-۱۰اسمارتیز-۱بیسکویت=۱۲۰	۱شیرینی-۵توت فرنگی=۱۸۰	موز-نصف سیب=۱۵۰	۴پاستیل-۱بیسکویت کرم دار=۷۰	شکلات-چای-موز=۱۰۰
نهار	۷قاشق برنج-۱کوبیده-گوجه-ماست-۱لیوان ایستک لیمویی-ته دیگ=۷۳۰	۶قاشق برنج وقرمه سبزی-ماست کم چرب ۱۰ گرم-یه ذره ته دیگ=۴۵۰	۶قاشق برنج-جوجه کباب-لیمو ترش-۱۰ گرم ماست کم چرب=۵۰۰	۱لیوان سوپ-خوراک مرغ وکاری(بدونه خامه)-نون-گوجه-فلافل=۶۵۰	۷قاشق برنج-قورمه سبزی-سیب زمینی-سالاد شیرازی=۵۰۰	۱کباب کوبیده-نون-گوجه-دوغ-ماست موسیر=۶۲۰	۶قاشق برنج-ته دیگ-فسنجون-سالاد =۷۰۰
عصرونه	نسکافه-۵پسته-۲بادوم-۲ساقه طلایی=۱۷۰	۱سیب کوچولو=۳۰	۱۳پسته-نسکافه-سیب=۲۰۰	توت فرنگی-چای-شکلات=۴۰	چای-نصف آلبنی=۷۵	جای-پولکی=۲۰	چای-شکلات=۶۰
شام	۲قاشق لوبیا پلو-املت-نون سنگک=۲۷۰ نون تست-۲ورقه کالباس -یه کم سس-۳تا گوجه سبز=۴۳۰	۱کوکوسبزی-نون-گوجه-خیار شور-یه ذره کچاب=۳۰۰ چای شکلات-۱لیوان شیر=۱۴۰	-۲قاشق برنج مرغ-فلافل-چای-نصف شکلات-۳تکه موز خشک=۲۵۰	سالاد الویه-نون-نصف قاشق برنج=۳۰۰	۱لقمه نون پنیر گوجه=۷۰	۲کوکو سیب زمینی-نون-یه ذره کشک وبادمجون-گوجه=۴۶۰	شیرقهوه=۱۳۰
کالری/۱۱۵۰	۱۸۳۰	۱۱۰۰	۱۲۲۰	۱۳۵۰	۹۵۰	۱۲۶۰	۱۱۷۰
ورزش	۱ساعت راه رفتم	بدنسازی ۱ساعت	۳۰دقیقه پیاده روی	۱:۳۰ بدنسازی	۱۰دقیقه پیاده روی تند	۱ساعت باشگاه+نیم ساعت پیاده روی	-
لبنیات/میوه	بله/بله	بله/بله	ای/یه کم	بله/بله	خیر/بله	بله/خیر	بله/بله

پنجشنبه:امروز باشگاه رفتم صبح زود بعد هم کلاس بعدشم با دوستام رفتیم نون داغ کباب داغ خیلی مزه دادبعدشم کلی پیاده روی کردیم ولی چون بعد از نیم ساعت تبدیل به پاساژ گردی شد همو ن نیم ساعت حساب می کنم.این هفته خیلی تلاش کردم که به برنامه ورزشی برسم.توقع دارم وزن کم کرده باشم.حتی اگه کالری هام اونجوری که می خواستم نبوده باشه

چهارشنبه:من امروز باید فقط ۱۰۰۰کالری بخورم

پ.ن:نگه داشتم کالری رو شاید برم الان یه شیر قهوه با نصف لیوان شیر درست کنم که بشه ۱۰۰۰ سرراستمن اون آلبنی رو نصف کردم ونصف شو گذاشتم برای فردا روز هوس...بعد ری از راه نرسیده برداشت خورد.منم ته دلم یه کم اینجوریشدم ولی بعدش اینجوری شدم کهدیگه رو اعصاب نیست.راستی چندین روز پیش ها ۲تا بسته پاستیل خریدم اونم گذاشتم برای مواقع هوسانه.....تبسم جون اگه اومدی یه بار دیگه کالری پاستیل رو بگو عزیزم

پ.ن۲:کارت اهدا عضوم اومد.خدایی من که ازین بدن راضیم آرزو می کنم بعد از مرگمم ملتی حالشو ببرن.اگه مردم بیاید بگید بهشون که من هم ورزش کردم هم راه راست رفتم باهاش هم خیلی آشغال نخوردمتو ناز ونعمت بوده.همه چی خورده.آخی دلم سوخت برای خودم که روزی که نباشمآهییییییییییییی

پ.ن۳:دیروز خیلی خوب ورزش کردم از صبح ازون درد لذت بخش ها دارم که نفس می کشم همه جام درد می کنه.فردا باید سبک کار کنم.

سه شنبه:این شیر رو صبح خوردم که جایگزین برنج وبیسکویت وشکلات نشهراستی شیر قهوه شیر کاکائو هم همون خاصیت شیر خالی رو داره؟

راستی من ۴روزه یه آلبنی دارم که خواهره برام گذاشته روی میزم وقتی نبودم.منم از اون روز هی درم نقشه می کشم که یه روز نصفشو بخورم ویه روزم نصف دیگه.روش زده ۱۵۰ کالری ۳۰ گرمولی هنوز جای خالی پیدا نکردم.تازه یه سالاد الویه هم تو یخچاله که باید یه قاشقی بخورم.فک کنید افکار یک انسان چه جوری فقط توی خوردن خوراکی خلاصه می شه به جای درس ومشقش که عقبه به شدت.این چند روزه باید بکوب بشینم پای کارام البته اگه این کلاس ها بذارن.

پ.ن:باز من رفتم پایین با ۳۰۰ کالری مفت برگشتم

دوشنبه:امروز استاد به مناسبت هفته معلم برامون کلی اسمارتیز آورده بودمنم هی را رفتم ۲تا خوردم.کلی هم هی گفتم نه من رژیم دارم.سبک بازی.خوب بردار بخور مثل آدم.البته ازین ریز ها بود.ما هم براش یه کیف پول کمربند خیلی شیک درسا خریدیم که کلی خوشحال شدآهان این پسته هم باز یکی از بچه ها آورده بود.واینکه من الان رفتم پایین شیر بخورم یهو یه کوچولو فلافل خوردم.یعنی دراین حد محدوده خطره.از صبح کلی مقاومت می کنم وبا کلی بند وبساط پیاده روی وباشگاه میرم ولی تو خونه نمی تونم خودمو کنترل کنم.تازه رفتم برای خودم نسکافه تلخ بدونه شکر خریدم توی دانشگاه هم ازون می خورم.امیدوارم مقامت همچنان برقرار باشه.

راضیم ولیاون ماست کم چرب نهار واون یه ذره پنیر هم بزنید به حساب لبنیات

یکشنبه:نهار خوردم ولی گشنمه

پ.ن:آخیش..........امروز به خیر گذشت.ورزش هم رفتم کالریمم رعایت کردم.اگه بتونم نهارمو در همین حد نگه دارم خوبه که اومدم خونه هم یه چیزی خوردن نره بالا.تازه الان پایینی ها که من ترکشون کردم سالاد الویه دارن با فلافل.ولی من گول نمی خورم

ارزیابی هفته دوم:

میانگین کالری مصرفی=۱۲۹۰

وررزش=۳۰ دقیقه(البته ۱روز باشگاه رفتم فقط استخر هم نرفتم ولی بیشتر پیاده روی کردم)

هفته گذشته یه کم شل بازی در آوردم.وزن هم این فته نمی تونم بکنم می مونه هفته دیگه.

شنبه:امروز خیلی راه رفتم.با اینکه با تدبیرات دوستم میوه خوردیم  واینا بازم خیلی گشنم بود.همین طور عصری که در حال مرگ بودم و۲تا ساقه طلایی خوردم.ولی اومدم خونه اون املت خوردنم شکم بارگی محض بود ولی چون نون سنگک تازه خریده بودم دیدم بهتر از اینه که بشینم لوبیا پلو بخورم.الانم شاید یه چای بخورم.وختم مجلس

پ.ن:اه.به مامانم گفتم من دیگه هیچ وقت نمیام پایین شب ها بس که مجلس سنگینه آخر شبی گند زده شد به همه چیشب آخر بود جدی.اعصاب ندارم باید وزنم کم شه.توبه توبه اگه من از فردا از ۸شب شب به بعد لب به چیزی بزنم.یعنی مسواک وتعطیل

پ.ن۲:در ضمن ممنون از دلداری دادن ها.حالم خیلیم بد نیست ظاهرا فقط یه خورده لوس شدم وکمبود محبتیباید یادم بمونه که ناز کش ندارم دیگه

!! نوشته شده توسط آزی | 20:7 | شنبه دوازدهم اردیبهشت 1388 •

انسان خواب آلو جوون بی انگیزه نه چندان خوشحال وخندون این روزها شنبه صبح زود بیدار میشه کلی انرژی مصرف می کنه وحرص می خوره تا داداشه بیدار شه دوش بگیره ژل بزنه صبحانه بخوره اخبار ورزشی رو ببینه مسواک بزنه....بالاخره رضایت بده ۷:۵۰دقیقه از خونه میاد بیرون که توی فقیر بی ماشین اندکی گشاد رو برسونه .بعد با این سختی وازون ور وضعیت نه چندان نا بسامان جسمی این روزها وشلی وولی وبی حالی برسی به موقع وبری این همه پله بالا ببینی هیچ خبری نیست چرا؟کلاس چرا خالیه......بعد کلی پرس وجو خواب آلو وبفهمی ۵شنبه ای که بر حسب اتفاق تو نبودی برنامه گذاشته شده که کلاس در موزه برگزار شه وبفهمی که کلاس بعدی هم به دلیل حضور در موزه کنسل می باشد....بد انسان خواب آلو شل مشل اندکی گشاد کلی مکالمه داشته باشه با دوستان گشاد تر وشل مشل تر که برنامه اینه بابا یه روز من نبودم.......بد را بیافتی بری موزه در جای دوری وکلی راه بری وحرف بشنوی وبعدشم بری پاساژ گردی وبعد به عشق چلو کباب نهار خودتو برسونی در دقیقه نود ونهاری بخوری وبد که داری از خواب می میری سقط میشی له له می زنی له می باشی ۴ساعت بیکار وتنها باشی.بد بیای تو سایت داشنگاه که همه دارن کارای مهم خفن می کنن بشینی چرندیت بنویسیکه فقط خوابت نبره گوشه جوب خیابون......

کلا امروز ....پیشیییییییی بیا منو بخوره اساسیه.

حال ندارم ارزیابی هفته قبل کنم وجدول جدید بکشم حتی.

آیا زنده به خشکی می رسم؟آیا این خواب من رو رها می کند؟آیا من کلاس بعدی رو تا آخرش دوام می آورم؟آیا من ........

!! نوشته شده توسط آزی | 14:31 | شنبه دوازدهم اردیبهشت 1388 •

/	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
صبحانه	نون بربری-پنیر-عسل-گوجه-۱خرما-۱گردو-چای=۱۸۰	نون-پنیر-۱گردو-۱خرما-چای=۱۳۰	نون-پنیر-کره-عسل-نصف گردو-۱خرما-چای=۱۹۰	نون بربری-کره-پنیر-عسل-چای=۲۷۰	۲جومانه-پنیر-۱/۴گردو-چای=۱۰۰	موز=۱۰۰	نسکافه-۱جومانه-نصف ساقه طلایی=۱۱۰
میان وعده	-	کاپوچینو=۱۰۰	سیب-۲ویفر=۱۰۰	سیب-نصف پرتقال=۱۱۰	پرتقال-جومانه=۱۰۰	چای نعنا	۱خیار-۳قاشق سالاد الویه-یه کم نون-گوجه=۴۰۰
نهار	شاورما مخلوط-دوغ=۶۵۰	نصف ساندویج بندری-خورش اسفناج-۱قاشق برنچ=۵۵۰	۷قاشق سبزی پلو-ماهی-یه ذره ترشی=۵۰۰	۷قاشق برنج-قیمه-سیب زمینی خلالی-سوسیس-گوجه-خیار شور-یه ذره سس-۲۰ گرم نون-نوشابه رژیمی=۶۴۰	۲تخم مرغ آبپز-گوجه-خیار شور-چای سبز-نون-۱قاشق ماکارونی=۳۰۰	۵قاشق زرشک پلو-ته دیگ-فیله مرغ-بروکلی هویج آبپز-سالاد-روغن زیتون-بالزامیک یه کم پنیر وزیتون-سیب زمینی-۲قاشق ماست-۱لیوان ماء الشعیر=۷۶۰	۱پیاله آش جو=۳۵۰
عصرونه	سیب-۵پسته=۸۰	پرتقال-۵پسته-بادوم=۹۰	نصف شیرینی نا پلئونی-چای=۱۵۰	چای سبز-۲قاشق برنج وخورش=۱۴۰	۱۰پسته-۴بادوم-هندونه=۱۷۰	هندوانه-توت فرنکی با یه ذره خامه شکلات-۲چوب شور-کافه گلاسه=۲۰۰	۲۷پسته-۵بادوم=۲۲۰
شام	آش رشته-چند تکه جوجه-۲قاشق برنج=۵۸۰ یه مشت موتوری-یه کم سوهان=۲۰۰	۲قاشق برنج-قیمه=۱۲۰ ۲قاشق برنج وخورشت=۱۵۰	شیرینی -چای-۲/۳لیوان عدسی=۳۵۰	شیرقهوه=۵۰ یه نعلبکی ماکارونی-نوشابه رژیمی=۲۰۰	شیر-۳جومانه=۲۴۰	یه تکه موز-سیب زمینی تخم مرغ آبپز (سس کره)-۵گرم نون-۲قشق خوراک نخودفرنگی=۱۴۰	یک تکه شنیسل-چندتا سیب زمینی سرخ کرده-سس قرمز=۱۵۰
کالری مصرفی/۱۱۰۰	۱۷۰۰	۱۱۵۰	۱۳۰۰	۱۴۰۰	۹۱۰	۱۲۰۰	۱۲۵۵
ورزش	۵۰دقیقه پیاده روی	۱۵دقیقه پیاده روی	راه رفتیم زیاد	۱:۳۰ بدنسازی(نیم ساعت تردمیل-۱۵ اسکی فضایی-حرکات پهلو-شکم-پرس سینه-پشت بازو)	نیم ساعت پیاده روی تند زیر باران	۱۰ دقیقه پیاده روی	استراحت
شیر/میوه	خیر/بله	خیر/بله	خیر/بله	یه ذره/بله	بله/بله	-	-

جمعه:اپنجشنبه:خوب با این نهار مجلسی وباشگاه نرفتن تابلوکه مهمونی بودم.یعنی من برنامه ریزی کردم کلی که صبح زود پاشم هم برم آرایشگاه بعدش برم باشگاه ۱۱هم قول داده بودم خونه دوستم باشم.صبح ۱ساعت دیر تر از برنامه از خواب بیدار شدم وبدو بدو رفتم آرایشگاه با لباس وساک ورزشی بعد از شانسم کلی اونجا گیر گردم ودیدم دیگه به باشگاه هیج جوره نمی رسم ویک ساعت هم با تاخیر رسیدم خونه دوستم.با همه تدابیر واینکه از قبل گفته بودم غذا ساده ومن رژیمم واینا وتازه منوی غذا داده بود بهم از وقتی من رفتم این دوستم از من پذیرایی کرد تا بیام یعنی باورتون نمیشه که تازه من چقدر نه گفتم.یعنی تمام خوراکی ها ی مجلسی عالم جلوی من اومدن ورفتن وخودم دیگه خسته شدم اینقدر نه گفتم وتازه با این همه وبا ناخنک زدن این همه شد کالریه وتازه هی دوستمم گفت:رفیق مثل بچه گیامون پایه خوردن نیستی دیگهمنم گفتم آره قربونت اون موقع بچه بودم که اون بودم جاهل بودم.

ولی کلی خوش گذشت وصفا کردم.

پ.ن:حالا یه چیز بامزه هی به دوستم می گفتم بابا بشین بسه پذیرایی می گفت نه توی یه مقاله خوندم که یه روز دوست صمیمی تونو دعوت کنید وخودتون براش آشپزی کنید وازش پذیرایی کنیدکه مثلا حالتون خوب شه سر حال شید

چهارشنبه:این سه روز باید کالریم رو روی ۱۰۰۰نگه دارم که وزن کم کنم آخر هفته.خراب کاری هرهفته باید توی همون هفته جبران شه.چون من فقط تمرکزم روی وزن کم کردنه اونم زود.می دونم که اگه شل بازی در بیارم نمی تونم ودوباره مثل همیشه میشهشاید امروز استخر نرم وبه جاش نیم ساعت پیاده روی تند کنم که اشتهام خیلی زیاد نشه وفردا برم باشگاه کامل کار کنم

پ.ن:امروز از غذاخوردنم وورزشم بسیار راضی بودم.آق معلم بیا هزار آفرینم و بده لطفا

سه شنبه:من چرا شیر نمی خورم؟من چرا کالری هام رفته بالا؟امروز توی باشگاه سایز گرفتم از ماه بهمن پارسال یه چند سانتی اضافه شدم که البته با یک ماه تعطیلی قابل پیش بینی بود.ولی مسخره ست ها.۱ماه بری سایز کم کنی یک ماه نری برگرده سر جای اول.واقعا وقتی نتایج به این واضحیه چطور میشه به قول فرمایش یک دوست عزیز بی خیال وزنه وعدد شد؟

یکشنبه

:Happiness is not something ready made. It comes from your own actions

پ.ن:دریک حرکت انتحاری یه ۱۵۰ کالری دادم پایین ولی خوب زود به خودم اومدم

.

ارزیابی هفته گذشته:

میانگین کالری مصرفی=۱۲۲۰

پایبندی به برنامه ورزش=۱۰۰٪

میانگین ورزش هفته:روزی نیم ساعت

کاهش وزن:نیم کیلو

شنبه:فکر کنید که انسان تا چه حد می تونه بی جنبه باشه.اونم تازه در شروع.امروز از اون روزای غمگین روزگار بود برای من.یعنی تا پاسی از شب اشک ریختن بی دلیل....چشمهای ورم وپف کرده سر صبح ونرفتم اولین کلاس ورفتن دومین کلاس واولین ترفند یک تپل برای حس خوشحالی نهار بیرون مجلسی بهد هم پیاده روی دسته جمعی در هوای بهاری وایضا یک قرار رژیمی با دوستام که هرکی تا آخر ماه ۲کیلو کم کنه یه جایزه داره.بعد بیای خونه آش رشته ویک فنجون بخوری بعدبهت پفک تعارف شه نه نگی وبعد بسته سوهان جلوت سبز شه وتو دست رد به سینه ش نزنی وایضا ۲تا جوجه بهت چشمک بزنه با پلوی زعفررانی.یک فیلم هم ببینی در حد مهد کودک وجادوگر وپری وشاهزادهکالری بشه ۱۷۰۰.بی همین تلخی

پ.ن:http://www.ichodoc.ir/p-a/CHANGED/8/Images/8_30_2b.jpg

عکس فیلمی که دیدم

پ.ن:تنها حربه ای که برای رهایی از غم های ناگهانی دارم یا خریده یا خوردن.خرید نمی شد پس ناچار خوردن انتخاب شد.جدی باید برم یه چند تا کتاب بخرم

!! نوشته شده توسط آزی | 19:57 | جمعه چهارم اردیبهشت 1388 •