............

/	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	۵۰گرم بربری-کره-عسل-چای-۱.۵گردو-چای=۳۲۰	۳۰گرم نون-۱گردو-۱خرما-پنیر-چای=۱۵۰	-	۵۰گرم نون-پنیر-عسل-چای-گردو=۲۵۰	۳۰گرم نون-۴۵ گرم املت-چای-۱خرما=۲۸۰	۳۰گرم نون-کره-عسل-چای=۱۵۰	شیرین عسل=۱۳۰
میان وعده	نصف سیب=۳۰	۲هلو-انگور=۲۰۰	-	انگور=۷۰	نسکافه=۵۰	-	نسکافه تلخ-۱ساقه طلایی=۹۰
نهار	کشک بادمجون-کوکو سیب زمینی-نون-گوجه-خیار شور	برنج-قورمه سبزی-۲ق ماست موسیر-سالاد شیرازی=۶۵۰	-	۱۵ق برنج-مرغ-سالاد-سس-یه کم نوشابه=۱۰۳۰	۸ق زرشک پلو-مرغ-سالاد-ماست=۵۸۰	ماکارونی-سس سبزیجات-ماست -مایونز=۷۰۰	۲کوبیده-گوجه-۱نون تافتون-لیمو ترش-ماست موسیر-دوغ=۹۰۰
عصرونه/شام	۶تاشیرینی کشکمشی-چای	نسکافه-یه ذره شکلات-چای-۱خرما-۴۰گرم ماهی-۳قاشق برنج-لیمو ترش-یه ذره تن ماهی=۳۵۰	-	چای-۲۵گرم نون خرمایی=۱۵۰	پرتقال-انگور-آش جو-همبرگر-پنیر-۵۰گ نون-کاهو-گوجه-خیارشور-سس-چای-۴۵گرم نون خرمایی=۷۰۰	چای-۱آبنبات-سس سبزیجات(گل کلم-نخودفرنگی-هویج-گوشت-قارچ-فلفل دلمه ای)-مایونز-۱۰گرم نون-چای-عسل=۳۰۰	برنج-فسنجون -سالاد
کالری/۱۴۰۰	-	۱۳۵۰	-	۱۵۰۰	۱۷۱۰	۱۱۵۰	-
ورزش	۱ساعت یوگا	-	-	-	-	-	-
از۸به بعد چیزی نخوردم	آقا امروز موچ بودم	-	-	-	اااااایادم رفته بود همچین قراری.آقا از فردا	-	-

شنبه:من تا۹شب که برسم خونه یه خانم متشخص بودم ولی در کمتر از ۱ساعت ۷۰۰ کالری نوش جون کردم.توانایی در حد بنز-بگو ماشالا..........

جمعه:فکر کنم گ..فندقی دادم...یعنی همون شکر زیادی که روزی ۱۱۰۰ کالری بخورم در حالی که می دونم هرروز کلاس دارم اکثرساعت های روز خونه نیستم نه وزنه در کاره نه اینکه هی بیام جدول پرکنم وحساب کتاب.منطقیش اینه که به قول یه دوست جان همون یک کیلو کاهش وزن رو تثبیت کنم وسعی کنم فعالیتم رو ببرم بالا یعنی همون پیاده روی های هرچند کوتاه واینکه هرفرصتی پیش اومد برم باشگاه واگه شد استخر.یعنی باشگاه هم ثبت نام نکنم که بعد نتونم برم بار ذهنی بشه وبره روی اعصاب همون جلسه ای برم.آخیشششششششششششششش از خجالتم نمی خواستم بیام بنویسم که دیشب یهو باز حالم گرفته شد ونشستم یه عالمه خوردم الکی ........

آقا مانیستیم دیگه.یعنی اولویت اول چیزهای دیگه ست که رسیدن بهش الان به نظرم از پروزن بودن مفتخر ترم می کنه.یادم نره که خودمو با کسی مقایسه نکنم ومهم تر اینکه توانایی هامو دست کم نگیرم.یادم باشه اون خرگوش ولاک پشت رو.که هی قصه نخورم هرروز وهی گیر بدم به خودم وویتامین ب بخورم که اکتیو باشم وقوی بشم وتند بشم.

از همین جا هم از جیرجیر جون تشکر می کنم وبقیه دوستان.سعی می کنم بهتون سر بزنم ولی یه کم شلوغ پلوغم و هیجان زده .........

چهارشنبه:من از صبح دارم کار می کنم.هرچند که بازدهیم بسیار پایینه.به نظر خودمم کم خوردم.یعن اینکه الان کاملا گشنمه وسرم درد می کنه ودلم غذا می خواد.بعد الان فقط خودمو رسوندم که کالریمو حساب کنم می بینم دیگه جای برای خوردن نیستحداقل ۱لیوان شیر می خورم که نمیرم

پ.ن:طاقت نیاوردم رفتم خوردم.

من دقیقا۳۴ روزتا تولدم موندهمی خوام یه سن بالای پروزن باشمحدود ۵هفته .می خوام ۲کیلو کم کنم به جد(یعنی جدیت).می خوام از ۸ شب به بعد چیزی نخورم.توی دانشگاه هم کاملا رعایت کنم.سعی کنم تنظیم کنم برم باشگاه اگه نه پیاده روی منظم.

پ.ن:امروز آخرین روز یوگا بود.راستش احساس می کنم ورزش های دیگه رو ترجیح می دم چون من همینجوری هم همیشه متمایل به خواب وخماری هستم این یوگا هم بدتر منو تو یه هپروت خوشی می برد

ایضا اینکه من ۱کیلو وزن کم کردم.به زودی میام جدول می کشم وبرنامه های جدید

بر می گردم..........

شنبه:همه چی خوب پیش می رفت.بعدشم قرار شد برم بام پیاده روی .خلاصه که طرف پایه نبود ورفت تو فاز غر وبعد هم سیب زمینی سرخ کرده که منم روشو خوردم فقط.بعد هم که اومدم خونه حس پیاده روی نبود با اینکه مامانم وری ساعت ۱۱ تازه رفتن ومنم می تونستم برم.بعدشم به خودم اومدم دیدم دیدم یه عالمه خوردم و۲تا شیرینی یعنی به چشم برهم زدنی تمام زحمات هفته پر.امروز سعی می کنم حسابی مراعات کنم .

چهارشنبه:منم یاد گرفتم هرچی ۱۲ شب به بعد می خورم می زنم به حساب سحری روز بعدبعد سحری همیشه به دلیل ذیق وقت کالریم تنظیم می شه.یعنی من نمی فهمم اینا که می ن سحر ها دهنمون باز نمی شه از کدوم سیاره هستن.من همیشه خدا بهم بگم غذا دهنم باز می شهواشتها هم دارم.

ارزیابی هفته سوم:میانگین کالری=۱۵۸۰

میانگین ورزش=۱۴ دقیقه

این هفته خیلی بی جون بودم.البته تنبلی هم خیلی کردم وخوب بیشتر شب هاشم دعوت بودیم ولی اینکه تونستم توی مهمونی کالریمو نگه دارم بازم خوبه.این هفته که هفته آخره می خوام تمرکزمو بذارم روی ۵روز ورزش ووزن کم کنم دیگه.

/	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
سحری/صبحانه	۱لیوان شیر-۱ساقه طلایی-۱خرما=۱۶۵	۶قاشق برنج-قورمه سبزی-حلیم-انگور=۶۰۰	۵۰گرم نون باگت-سوسیس-کمی مایونز-سبزی-گوجه-خیارشور-۱گردو-۱خرما-۵گرم شکلات=۴۷۰	شیرقهوه-انگور=۱۴۰	شیرقهوه-۱موز-۱ساقه طلایی-۱گردو=۳۰۵	شیر نسکافه=۱۴۰	نصف لیوان نسکافه-۱موز-نصف گردو=۱۶۰
افطار/نهار	حلیم-سوپ-نون-پنیر-۲گردو-۲خرما-نیمرو-چای=۶۳۰	۱کلوچه-چای-شیر قهوا-انگور-پاستیل=۳۸۰	۶قاشق برنج-۱/۴کوبیده-گوجه-۱خرما-نصف گردو=۳۶۰	۳.۵ق برنج-خورش کدو-۱گوجه-۱خیار-روغن زیتون-سرکه=۳۷۰	۶قاشق برنج-یه تیکه کباب برگ-نصف گوجه-۲خیارشور=۴۰۰	نصف چیز برگر-یه کم سوپ-حلیم=۷۰۰	نصف لیوان نسکافه-۱۵ پسته-۳۰گرم پفک=۲۱۰
شام	کوکومرغ-گوجه-خیار شور-نون-خیار-۲قاشق ژله۱۰گرم شکلات-چای=۵۰۰	ماکارونی-سالاد شیرازی-۳قاشق ماست موسیر-سرکه سیب=۴۰۰	آش رشته-نون -نیمرو-پنیر-۱خرما-۱گدو-ژله=۸۵۰	یه کم نون پنیر-زولبیا-۳گردو-۲خرما-۱۰ قاشق برنج-نصف کوبیده-نصف برگ-گوجه-سالاد-نصف لیوان دوغ=۱۰۳۰	شکلات صبحانه-چای-یه کم سوپ خامه-یه ذره زولبیا-۱ق ژله-۱گردو=۲۱۰ ۵۰گرم نون-نصف چیزبرگر-سبزیجات- سس=۳۵۰	یه کم نون پنیر-۱خرما-چیز برگر خونگی از نوع ۲۰۲ -یه ذره نون-گوجه-لیمو ترش-اندکی سس-چای-۲خرما-۱گردو=۵۲۰	ماکارونی-سالاد-۱ق روغن زیتون-سس-چای-خامه شکلاتی=۱۰۷۰
میوه/شیر	انگور-لواشک-۳پاستیل=۳۰۰	شیرنسکافه-شلیل-یه تکه هلو=۱۳۰	۱۵۰گرم انگور-۱موز-شیرین عسل=۳۳۰	هلو-انگور-یه ذره گلابی-۱ویفر=۱۴۰	انبه-شلیل=	خوردم دیگه	-
کالری /۱۴۰۰	۱۶۰۰	۱۵۱۰	۲۰۰۰	۱۶۸۰	۱۳۰۰	۱۳۶۰	۱۴۵۰
ورزش	-	۴۰ دقیقه یوگا		-	نرفتم	راه رفتم زیاد	۶۰دقیقه یوگا
افتخارات	افطاری دعوت داشتم	-	-	-	-	-	-

شنبه:درراستای بیزنس وومن شدنم از صبح سر کارم بودم وبعدشم رفتیم نمایشگاه قرآن.چه خبر بود کلی بچه
آخوند بسیجی وما خواهر چند نفر شده باشیم خوبه؟یعنی یک پسر مثبت بسیجی هایی دیدم ازینا که خواهر براشون حرمت داره احترام داره یه موجوده فضایی نه که چشم ودل سیر چه عزت واحترامی. از حاج آقاها نگم بهتره.خلاصه که بعد از کلی راه رفتن دیدیم اصلا اشتباه  رفتیم اونجا ولی خوب به جاش پیاده روی کردیم وافطار مجانی دادن بهمون وحلیم خوشمزه ای هم خوردیم.جای شما خالی.فکر می کردم کالریم بیشتر بشه با اینکه هنوز کلی جادارم.

 جمعه:مهمون داشتیم من نتونستم برم پیاده روی.الان یه ساندویچ چیز برگر مجلسی پایین هست مال منه.ولی من اگه این چند روز رو روکالری بخورم می تونم به تعهدات کالریی این هفته پایبند بمونم وایضا دوروز آینده رو حسابی فعالیت کنم.ولی دلمم می خواد ازوون جهت.تا جایی که بتونم صبر می کنم وسعی می کنم نخورم.

پنجشنبه:از صبح تا افطار که دعوت داشتیم ۵۱۰ کالری خوردم.خیلی هم رعایت کردم وکلی چیز نخوردم.به نسبت مهمونی واین حرفها خوب بودم.هرچند که این هفته اصلا رژیمی نبودم.

چهارشنبه:فعلا نمی تونم روزه بگیرم.برنامم به خاطر خانواده ریخته به هم.یعنی خودمم که بیرون نمی تونم چیزی بخورم مجبور بیام خونه.هی قروقاطی می شه.هم خودم می خورم هم با اینا افطار.شب ها هم که تا صبح بیدارم هی چیز میز می خورم.خواب هم که تعطیله هی تیکه تیکه.

سه شنبه:امروز تمرکزم روی یه چیزی بود که خیلی به خورنم فکر نکردم .جبران م کنم به زودی

دوشنبه:افطاری خونه رفیق گرمابه گلستانم دعوت داشتم.بسیار عالی بود همه چی .نه که فکر کنید چون اینجارو می خونه می گم ها  کوکوشم خیلی خوشمزه بود هرچند که جلو خودم پرینت دستور غذایی رو گذاشته بود وهمین جور که من نان ستاپ خاطره می گفتم از فرط ضعف وگشنگی دوستم مشغول بود بااینحال خیلی عالی وخوشمزه شد.حتما امتحا ن می کنم.

پ.ن:باز دجار نوستالژی دنیا دیگه مثل تو نداره...نداره نمی تونه بیاره شدم بدددددددددد که البته برای این روزهای تغییرات هورمونی خیلی هم بی ربط نیستخوب دله دیگه......تنگ می شه یهو بی وقت بی حساب کتاب.

 ارزیابی هفته دوم:

میانگین کالری=۱۴۶۰(روزی ۱۱۰کالری کمتر ازهفته گذشته)

میانگین ورزش هفته=۳۲ دقیقه(روزی ۷دقیقه بیشتر از هفته گذشته)

افتخار هفته دوم:۱۱۰ کالری کمتر خوردم روزانه و۷دقیقه بیشتر ورزش کردم.........تشوییییییقق

این هفته از خودم خیلی راضی بودم.امروز وزنه نشون داد که وزن هم کم کردم ولی فردا دوباره چک می کنم که مطمئنشم واینکه توی تایمی هستم که وزنم باید نوسان داشته باشه.این هفته هفته مهمیه چون چندجا دعوت دارم باز وباید تمرکزمو بذارم روش که زحماتمو به باد ندم.فردا می خوام سحری سبک بخورم.

/	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
سحری	۷قاشق برنج-قورمه سبزی-سالاد-چای-زنجبیل-۲خرما-۲گردو=۵۵۰	۳قاشق عدس پلو-سالاد-یه کم مایونز-روغن زیتون-یه کم آب انبه-۲حرما-۲گردو=۵۰۰	۶قاشق شوید پلو-گوشت-سالاد کاهو-۱قاشق روغن یتون-نصف لیوان آب پرتقال-۱خرما-۱گردو=۵۶۰	۱۰قاشق لوبیا پلو-سالاد شیرازی-۱ق روغن زیتون-یه ذره مایونز-چای-خرما-گردو-یه ذره دلمه=۷۶۰	یه کم املت-۱۰گرم نون-شوید-۸قاشق باقالی پلو-۳ته دیگ سیب زمینی-مرغ-چای-۱خرما=۶۳۰	ماکارونی-لیمو ترش-ته دیگ سیب زمینی=۴۵۰	۶قاشق برنج-قیمه بدون گوشت-سیب زمینی-چای-۲خرما-زنجبیل-دارچین-یه ذره مایع ماکارونی-نون=۵۵۰
افطار	۴۰گرم نون بربری-نیمرو با تخم غاز-۳خرما-۲گردو-چای=۴۵۰	۱۰گرم نون بربری-۲/۳لیوان عدسی-دسر ماه رمضونی میس ری-ترکیب آلو بخارا وهویج پخته-۱گردو-چای-یه کم شکلات صبحانه=۴۰۰	نون سنگک-پنیر-۲.۵گردو-۴خرما-یه کوچولو سوپ-یه ذره الویه-گوجه-خیار=۳۶۰	۳۰گرم نون-یه ذره کره مربا-۱لیوان آب پرتقال-۲۸گرم شیرین عسل=۳۸۰	۵۰گرم نون بربری-نیمرو-۳خرما-۱.۵گردو-چای-یه ذره-عسل-۳قاشق آش=۴۵۰	۲۰گرم نون بربری-پنیر-۲گ.۵گردو-۲/۳ لیوان سوپ شیر-یه ذره آب پاچه-۴خرما=۴۰۰	نون بربری-پنیر-۲.۵گردو-۴خرما-نصف لیوان سوپ=۳۸۰
شام	۲۰گرم نون-۱قاشق سالاد الویه-۳قاشق برنج-قورمه سبزی-سالاد-۲خرما=۴۶۰	۴۰گرم بستنی شکلاتی-چای-لیمو ترش-۲خرما=۱۵۰	۹قاشق لوبیا پلو-سالاد شیرازی-۱ق روغن زیتون-یه ذره مایونز-یه ذره نوشابه رژیمی-۱استکان آب آلبالو=۷۲۰	۲۰ گرم نون-یه کم آب گوشت-۱قاشق گوشت کوبیده-یه ذره ترشی-نصف لیوان آب پرتقال=۲۲۰ سالاد کاهو-روغن زیتون-آب زنجبیل یه ذره عسل=۱۲۰	۳۰گرم بستنی شکلاتی-۳قاشق باقالی پلو=۲۱۰	۱۰۰گرم ماکارونی=۲۰۰	۲سیخ جوجه-یه ذره نون- چیبس-پفک-ته لیوان ماء الشعیر=۵۵۰
میوه/شیر	-	یه کوچولو شلیلی-۱۰۰گرم هلو-۱لیوان شیر کم چربی=۲۳۰	۱تکه انبه-یک تکه شلیل=۵۰	۱/۴سیب=۲۵	ماست کم چرب--۱۰۰گرم هلو-۵۰گرم خیار چمبر-نصف لیوان شیر کم چرب=۱۱۰	۱۰۰گرم شلیل=۶۰	انگور=۲۰۰
کالری مصرفی/۱۴۰۰	۱۴۶۰	۱۲۸۰	۱۷۰۰	۱۵۰۰	۱۴۰۰	۱۱۵۰	۱۷۰۰
ورزش/۵روز	-	۱ساعت یوگا+۲۵ دقیقه پیاده روی	-	۳ساعت راه رفتم حس پیاده روی نیست امروز خیلی تشنه شدم.جبران می کنم	۴۰دقیقه پیاده روی	۳۰دقیقه پیاده روی	۱ساعت یوگا-کلی هم راه رفتم
افتخارات	-	این بالایی و اون نصف بستنی خوردن-چلو کباب نخوردن	-	نصف بستنیمو نخوردم-املت هم نخوردم.نون هم کم خوردم.با سسم مایونز نخوردم	کاملا حساب شد خوردم وتو محدوده.ناگت مرغ نخوردم	همه چیز تحت کنترل بود.	-

یکشنبه:.شب چند ساعت طبق معمول بیشتر نخوابیدم.نصف شب خراب کاری کردم ورفتم اون ۲قاشق مایع ماکارونی ونون رو خوردم شیرمو نخوردم.کله سحر یعنی همون ۷:۳۰ صبح پاشدم رفتم یوگا حرکات پیچیده بعد رفتم آرایشگاه بعد اومدم خونه جنگی لباس عوض کردم رفتم انقلاب کلی خرید رنگ واینا کردم ونقره داغ مالی شدیم بعد رفتیم تجریش تازه فکر کنید روزه کلی باز خرید بقیه وسایل بعد اومدم شهرک سوار تاکسی شدم تاکسیه یه بی گذشتی کرد جلوی نازنین دونیز خانمه رو داغون کرد به جهنم کله بدبخت منه خسته روزه هم محکم کوبیده شد به شیشه.می خواستم گردن راننده رو بشکنم یعنی واقعا توانایی شو داشتم کلی جلوی خودمو گرفتم وفقط در ماشین رو کوبیدم.طفلک خانمه.خواستم بمونم از حقش دفاع کنم گفتم به من چه.بعد اومدم دیدم یه بارم شده من برای افطار نون تازه بخرم شاخ غول شکستم رفتم نون بگیرم یارو گفت یک ربع دیگه پخت می کنه فکر کنید که منیک ربع وایسادم و۱۰ دقیقه هم روش نون تازه خریدم تشنه مضروب.....بعد یه آب پرتقال مجلسی هم گرفتم باز تشنه با کلی باروبندیل اومدم خونه از شانس من خانواده برنامه باغ دارن ونون من خوار شد این وسط هیچ کلمم هیچیش نشده که بگم آخ کلم

پ.ن:شب شراب نیارزد به بامداد خمار....زحمات یک هفته.......

بعداندر باب گیاه زنجبیل یا زنجفیل:حالا الان اینا اصرار که منو ببرن باز کلی خوراکیه غیر اخلاقی بذارن جلوی من منم که این همه رنج کشیده همه زحمات امروزمو واین هفته مو به باد بدم بعد شری دلش خنک شهشری جان من به سزای اعمالم رسیدم.کاشکی بتونم نرم.دارم می میرم از تشنگی باید کمی غر میزدم که خدا فردا روزی اگه زد زیرش که من ایمانم این ضعیفه سند داشته باشم

زنجفیل جزو گیاهان دارویی با اهمیت بوده و دارای خواص متعددی از جمله ضد تهوع و مقوی قلب و ضد لخته شدن خون، ضد باکتری، آنتی اکسیدان و ضد سرفه، ضد سموم کبدی، ضد التهاب، ادرارآور، محرک و کاهش اسپاسم و محرک سیستم ایمنی، ضد نفخ و افزایش ترشحات روده‌ای معدی، پایین آورنده کلسترول خون و محرک هضم غذا است. در واقع استفاده‌های متنوعی از زنجفیل در جهان معمول گشته که کاربردهای جدید از قبیل پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ، کم اشتهایی، بی اشتهایی روانی و حتی مشکلات روماتیسم و در صنعت مواد غذایی همچنین به عنوان چاشنی می‌توان برشمرد.

پ.ن:اندر باب خیار چمبر(قابل توجه گل بهار):کم عطرتر و باریک و درازتر و با انحناء است.  و گاه طولش به حدود یک متر می رسد . خیار چنبر زود هضم تر از خیار سبزمی باشد . مصرف خیار چنبر در دفع بعضی از انواع سنگ کلیه و مثانه مفید است.

پنجشنبه:سحر که یعنی ادامه شام دیشب بود زیاد شد برای همینم با همه مراعات من این شد.شیر هم هر شب می خوام بخورم ولی کالریم هام پر می شه منم که زورم به این می رسه همش.حالا اگه سحر غذا مجلسی نباشه سعی می کنم شیر بخورم

پ.ن:امروز یک کاپشن شلوار مجلسی نایک دیدم با یه تی شرت وشلوارک آدیداس نفسم بالا نمی یومد یعنی زندگی چیزی کم داره وقتی من ندارمشون.تصمیم گرفتم هرجوریه برای تولدم که چیز دیگه ای نمونده اعانه جمع کنم وبه کام برسم دی:بالاخره ی دختر ۲۹ ساله حق داره که بعد از این همه خاک ورزش خوردن یه دست ابزار مجلسی داشته باشه دیگهمی خوامش...می خواممممممممممممم........خودش بود.............

چهارشنبه:مهمون داریم.فردا جبران می کنم.قول

پ.ن:من دختر بدیم یعنی که از یه ساعت بیشتر بعضی مهمون ها خسته میشم وهی هر نیم ساعت میام تو اتاقم وهر دوساعت میرم یه سر می زنم ولبخند؟

سه شنبه:ری یه چیز جالبی درست کرده بود خرما رو هسته شو جدا کرده بود با کره تاب داده بود بعد له کرده بود وگلوله گلوله با کنجد قاطی کرده بود.البته خداشکر که پودرنارگیل نداشتیم چون با پودر نارگیل هم م شد مخلوط شه.کلا خیلی شیک افطار کردم به نظر خودم یعنی هول نزدم  بعد از دو روز.

پ.ن:این بستنی شیرینی قبولی خواهر کوچیکه بود که نمی شد گذشت ازش

ارزیابی هفته اول:

میانگین کالری=۱۵۷۰

میانگین ورزش هفته=۲۵دقیقه

خودم فکر می کنم به عنوان شروع خوب بود.همین که تونستم به برنامه ورزشیم پابند بمونم وتوی محدوده کالری مجاز اونم توی این شرایط شاخ غول شکستم.البته باید یه کم این افطار وشام ها روبیشتر کنترل کنم.دیشبم یه افطاری نرفتم چون گفتم شب آخر هفته اول خراب می کنم باز.این هفته می خوام میانگین ورزش رو به روزی ۳۰ دقیقه برسونم وکالریم رو کمی پایین تر بیارم.وزنم روی ترازو یه ذره اومده پایین فکر کنم در عدد ۲۵۰ گرم.از ترس اینکه نکنه اشتباه کنم باز نرفتم روش

/	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
سحری	چای-۱ساقه طلایی=۳۵	۶قاشق سبزی پلو-ماهی-سالاد-چای-۱خرما-لیمو ترش=۵۰۰	۱لیوان شیر-۱موز-۱خرما=۲۵۰	۳قاشق زرشک پلو با مرغ-۱لیوان شیر-۱موز=۴۰۰	چای-زنجبیل-۱خرما=۲۰	۶قاشق برنج-خورش بامیه-سالاد-۲خرما-چای=۴۵۰	۶قاشق عدس پلو-گوشت-سالاد-۱قاشق روغن زیتون-چای-۱۶گرم شکلات-ته لیوان ماء الشعیر=۶۷۰
افطار	۸۰گرم نون-املت-یک پیاله کوچک آش-چای-۴خرما-۲گردو-پنیر-۳قاشق برنج-حورش کدو=۸۱۰	۱۰۰گرم نون باگت-۱۲۰گرم هات داگ-۲۰گرم ژامبون-یه کم سس مایونز-خردل-سبزی-۲خرما-۲گردو-چای-گوجه-خیارشور=۱۰۰۰	۹۰گرم نون-۲/۳لیوان حلیم-کره-مربا-عسل-دارچین-۳گردو-چای=۶۵۰	چای-۲خرما-۲گردو-نون سنگک-پنیر-سوپ خامه-۴کفتگیر برنج-مرغ-فسنجون-سالاد-نصف لیوان نوشابه=۲۰۰۰	70گرم نون بربری-پنیر-2گردو-1خرما-2قاشق سالاد الویه-گوجه-خیار-چای-یک تکه ماهی-۳۸گرم گوشت=۶۹۰	۷۰گرم نون-پنیر-۲قاشق سالاد الویه-یه قورت آب پرتقال-۲گردو-۲خرما-۱لیوان لوبیا=۸۵۰	۱۰گرم نون-پنیر-۳خرما-۳گردو-یه کم حلیم-چای-۱۰۰گرم نون-هبرگر-پنیر-کاهو-سبزیجات-گوجه-خیارشور-یه کم مایونز-ته لیوان نوشابه-یه ذره ژله رژیمی=۸۷۰
میوه/شیر	۱۰۰گرم هلو-۲۰۰گرم هندونه-۱۳۰ گرم موز-۱لیوان شیر پرچرب=۳۲۰	۱۰۰گرم انگور-ژله-۵بادوم هندی-۳بادوم-۲پسته=۲۰۰	انگور-۴بادوم هندی-۲پسته-۲بادوم-۱فندق-سالاد-تن ماهی-۳۰گرم نون-روغن زیتون-مایونز-خردل=۶۰۰	۱هلو-نصف گلابی-یک شیرینی=۲۵۰	۱۱۰گرم انگور-آب جوش-زنجبیل-دارچین-عسل-۵پسته-۳بادوم-۱هندی=۱۸۰	۵۰گرم انگور-یه لقمه نون تن ماهی-چای-زنجبیل-۱خرما=۱۲۰	۸گرم شکلات=۴۰
کالری مصرفی/۱۳۰۰-۱۴۰۰	۱۲۲۰	۱۷۰۰	۱۵۰۰	۲۶۵۰	۹۰۰	۱۴۲۰	۱۵۸۰
ورزش/۴روز	۳۰دقیقه پیاده روی	۳۰دقیقه پیاده روی+۵دقیقه دو	-	-	۴۰ دقیقه ژیاده روی+۲۰دراز نشست	- ۳۰دقیقه پیاده روی	۱ساعت یوگا+۳ساعت راه رفتم
افتخارات	بامیه نخوردم		-	-	-	رفتم پیاده روی	-

یکشنبه:یوگا رو دوست داشتم.جالب بود البته احساس می کنم یه کم قوه تخیلت هم باید قوی باشه.کمی هم به نظرم مسخره میاد ولی بعدش حالم خوبه.یعنی من انقدر هیجان زده می شم ه این ثبت نام دانشگاه اینترنتی شده اینقدر ذوق می کنم که مثل اون موقع ها این همه نباید بدویی این ور اونور بعد دیر برسی کلاسها پرشه برنامه ت خراب شه که دوستات از کله سحر زنگ بزنن بدو تموم شد پر شد.یعنی ینکه میشینی با تاپ وشلوارک تو اتاقت یه موزیک دیش دیری دیش دیشی میذاری بعد انتخاب می کنی.خوشم میاد که میرم توی صفحه خودم وبهم می گه که تو باید سر ساعت ۹:۵۵ بیای و الان وقتش نیستبچه من قطعا این لذت رو نمی بره ها چون نکشیده صف های عریض طویل بکش بکش ندیده.ندید بدیدم چه کنم

شنبه:امروز سحری خوردم چون کار زیاد داشتم وی ۲ساعتی راه رفتم.ولی خوب افطار با همه مراعات هام کالری اینجوری شد.ولی ناراضی نیستم.فردا هم باید برم دانشگاه .سعی می کنم سحری سبک تر بخورم.اصلا هم حوصله پیاده روی نداشتم ولی با زور خودمو بردم

جمعه:یعنی دیشب خیلی بهم برخورد وتا صبح هم کابوس دیدم که امتحان ریاضی دارم ومن نه کتاب دارم نه حل تمرین هارو وهمش اضطراب که من ماتریس ها یادم رفته.بعدشم خواب دیدم اومدم ته یه کامیونو آرووم جدا کنم که برادرم که راننده ست از خواب بیدار نشه یهو کامیونه منفجر میشه بعد من لباس تنم نیست نمی دونم اول لباس بپوشم یا زنگ بزنم آتش نشانی...خیلییییییییی امشب خودم رو کنترل کردم یعنی ۲قاشق سالاد الویه.....آخر شب هم هیمنجوری داشتم بال بال می زدم وتوآشپزخونه می پلکیدم که با چندتا مغز ویه نوشیدنی من در اوردی به جای چای وقهوه به خیر گذشت.اگر بتونم این دوروزم روی همین ۹۰۰ بمونم عالیه.

سه شنبه:زیاد شد .فردا باید جبران کنم.

پ.ن:امروز دوستم شروع کرده بود آرشیو اینجا رو خوندن و با مزه می گفت که تو حتی یک روز هم بدونه صبحانه نگذروندی ومن از آرشیو تو فقط یک لیست خرید نوشتمخواستم از همین جا اعلام کنم که بد آموزی داره نخونید اینجارو.......بعد هم که یه سایت خیلی عالی معرفی کرد که من رو بسیار هیجان زده کرد ومن زبون روزه فقط نشستم به گشتن توش که یه جا پیدا کنم پاستا داشته باشه ودوستمم تا تونست جاهای خوب با غذاهای مجلسی معرفی کرد وکلی باهم نقشه کشیدیم که بریمخواستم این آدرس رو به دوستان تپل شکموم معرفی کنم که دنبال رستوران خوب بودن حتما ازش استفاده کنن.

http://www.fidilio.com/

جای منم خالی کنید وهرجا که رفتید تست کردید نتیجه رو بگید

چهارشنبه:مثلا سحری کم خوردم که دیروزم جبران شه یهو آخر شبی خرابش کردم.ولی تا آخر هفته باید جبران کنم.فرد هم دعوتم خدا به داد برسه.مچ پام درد می کنه فکر کنم از ۵دقیقه دوی دیروز با کفش نامناسبه.

پنجشنبه:...........واضح بود؟حالم بده یعنی در حال انفجارم.با همه تدابیر باز افسار از دستم در رفت به شدت در حد ضربه فنی.الان دلم درد می کنه.چرا من ظرفیتمو نمی فهمم؟یعنی این فرمان سیری که می گن مال من از کار افتاده رسما.یه کشفی کردم که من تا وقتی واینستم رو دوپا نمی فهمم وضعیتم چه جوریه فکر کنم مانع زیاده برای رسیدن فرمان به مغز.توی خوردن هرچی تا پانشم نمی فهمم که در حد انفجارم یا مستم ....متاثرم ومتاسفم دلداری هم فایده نداره نمی دونم چرا مثل قحطی زده ها شدم که باید آخرین نفر از سر میز پاشم که هی یک کفتگیر یک کفتگیر بکشم آرووم بخورم بی فکر.که همه از سرما بلرزن ومن صبور ومصر بشینم بخورم.دیگه فایده نداره تاسف ولی خوب امشب دیگه واقعا ترسیدم ودلم سوخت برای زحماتم که از دست رفت وباز چقدر باید زمان ببره ا من بشم اون آزی که مدتها زحمت کشیده بودم تا ساخته بودمگزارشم رو میدم که بفهمم چیکار کردم.حق دارم حالم بد باشه

افطار:یک کاسه گل سرخی مادر بزرگی مجلسی آش رشته-نون سنگک-پنیر-۲خرما-۲بامیه-۱گردو-چای

ورزش:۱ساعت یوگا

جالب بود فقط صبح بیدار شدنش سخت بود.اون موقع نخندیدم ولی اومدیم بیرون تمام حرفهای مربی وبا همون لحن وآهنگ وفراز وفرود برای ری گفتم.حالا ببینم چقدر دووم میارم

هرکاری می کنم باز زیاد میشه.یعنی همین جوریم زیاد نمی شه می خورم یعنی دلم می خواد سست عنصر هم هستم زیاد یهو به خودم میام میبینم تخته گاز رفتم خط مقدم.حالا از فردا با شری وآق معلم قراره یک قدم های مثبتی بردارم.همین که بتونم وزنمو تو این ماه ثابت نگه درم وتوی این یک ماه ۱کیلو هم کم کنم وورزش مرتب به خودم افتخار می کنم.یعنی ببینید چی شدم که به این ها هم راضی شدم.شانس من اول بسم الله استاد یوگا سه شنبه سفر تشریف دارن.می دونم تکراری حال به هم زنه ولی واقعا چاق شدم به معنای واقعی واز قصه هی دارم چاق تر می شم وهی دارم بیشتر می خورم حالا امیدوارم تو رقابت با مادر شوهر رگ غیرتم به جوش بیاد